- Alongar é preciso?
Muitas pessoas utilizam o alongamento antes e depois de atividades físicas com a intenção de diminuir as dores musculares, reduzir o risco de lesão e melhorar o desempenho atlético. Porém em muitos casos elas desconhecem se realmente o alongamento traz essas respostas. Desvendaremos essas dúvidas a partir de estudos baseados em trabalhos científicos.
- O alongamento e lesão muscular
O alongamento tem uma relativa influência na prevenção de lesões musculares. Sendo que essa influência é mais acentuada em atletas de "final de semana", pois ao contrário destes os atletas de alto rendimento têm seus músculos com uma melhor resistência, adquirida pela prática constante de alongamento antes de suas devidas atividades físicas. No estudo de Pope RP. e colaboradores (1998), verificou-se uma redução de 5% da taxa de incidência de lesão muscular em recrutas militares a partir da divisão em dois grupos, um que realizava alongamento antes das atividades e outro que não realizava. O trabalho de Glasziou PP. , Irwig LM.(1995) confirma a tese de que a maioria dos atletas estão expostos a riscos mais baixos de lesão, logo a redução do risco absoluto em atletas por meio de alongamento é susceptível de ser ainda menor. GM. Verral, PG. Barnes (2005) fizeram uma pesquisa com os jogadores do futebol australiano, no qual eles incrementavam um treinamento intervalado anaeróbio (alongamento) enquanto o músculo estava cansado , obtendo como resultado uma diminuição significativa do número de lesões musculares e sequelas.
- Alongamento e dor muscular
O alongamento para as dores musculares só é realmente eficaz após 72 horas da realização da atividade física em atletas amadores, porém a prevenção da dor em atletas profissionais é garantida. Essa diferença de eficácia se dá devido à rotina de alongamento presente no programa de exercícios de atletas de alto rendimento. Uma pesquisa de Wessel J. , Wan A. (1994) que foi realizada em pessoas jovens e saudáveis, provou que houve uma variação muito grande no tempo de alongamento por sessão, afirmando que há uma melhoria nas dores musculares quando praticado constantemente. Outro estudo de Pope RP. e colaboradores (1998) realizado em pessoas "sedentárias" , separando-as em 3 grupos, um grupo controle (sem alongamento), um segundo alongando determinados grupos musculares e um terceiro mantendo uma série de alongamento e condições de controle, comprovou que após 72 horas depois da atividade há uma redução significativa das dores musculares. VM. Verral, PG Barnes (2005), afirmam em sua pesquisa que nos atletas de alto rendimento o alongamento previne a dor muscular rapidamente devido à resistência gerada nos tendões.
- Alongamento e desempenho atlético
Alongamento quando realizado antes e depois do esforço físico proporciona maior flexibilidade para o corpo e um melhor rendimento na atividade a ser desenvolvida, dando maior amplitude no movimento das articulações, aquecendo e contribuindo para o relaxamento do músculo.
- Alongar é preciso!
O alongamento previne lesão ? SIM.
O alongamento previne dores musculares? SIM.
O alongamento auxilia o desempenho atlético? SIM.
Apesar de todas essas respostas terem tido um resultado positivo, para que a pessoa realmente esteja protegida e tenha como uma prevenção o alongamento, é necessária a sua execução de maneira correta e regular antes e após atividades físicas e sempre que possível independente da realização das mesmas.
Atenção! É altamente recomendável consultar um profissional especializado para orientação nas práticas esportivas.
- Referências
(Pope RP, Herbert RD, Kirwan JD,Graham BJ. A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lowerlimb injury. Med Sci Sport Ex 2000;32:2717. Pope RP, Herbert RD, Kirwan JD. Effects of ankle dorsiflexion range and preexercise calf muscle stretching on injury risk in armyrecruits.Australian J Physiother 1998;44:16577)
(Glasziou PP, Irwig LM. An evidence based approach to individualisingtreatment. BMJ 1995;311:13569. Herbert RD. Critical appraisal of clinical trials. II: Estimating the magnitude of treatment effects when outcomes are measured on adichotomous scale. Australian J Physiother 2000;46:30913.)
(Wessel J, Wan A. Effect of stretching on the intensity of delayedonset muscle soreness. Clin J Sports Med 1994;4:837).
(G M Verrall, P G Barnes, SPORTSMED.SA, Adelaide, AustraliaJ P Slavotinek, Department of Medical Imaging, Flinders MedicalCentre, Adelaide, Australia)
